| 年齢等 | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 | 耐容上限量 |
|---|---|---|---|---|
| 0～5（月） | － | － | 0.5 | － |
| 6～11（月） | 3.5 | 5.0 | － | － |
| 1～2（歳） | 3.0 | 4.0 | － | 25 |
| 3～5（歳） | 4.0 | 5.5 | － | 25 |
| 6～7（歳） | 4.5 | 6.5 | － | 30 |
| 8～9（歳） | 6.0 | 8.5 | － | 35 |
| 10～11（歳） | 7.0 | 10.0 | － | 35 |
| 12～14（歳） | 8.0 | 11.0 | － | 50 |
| 15～17（歳） | 8.0 | 9.5 | － | 45 |
| 18～29（歳） | 6.0 | 7.0 | － | 50 |
| 年齢等 | 推定平均必要量（月経なし） | 推奨量（月経なし） | 推定平均必要量（月経あり） | 推奨量（月経なし） | 目安量 | 耐容上限量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0～5（月） | － | － | － | － | 0.5 | － |
| 6～11（月） | 3.5 | 4.5 | － | － | － | － |
| 1～2（歳） | 3.0 | 4.5 | － | － | － | 20 |
| 3～5（歳） | 4.0 | 5.5 | － | － | － | 25 |
| 6～7（歳） | 4.5 | 6.5 | － | － | － | 30 |
| 8～9（歳） | 5.5 | 8.0 | － | － | － | 35 |
| 10～11（歳） | 6.5 | 9.5 | 9.5 | 13.5 | － | 35 |
| 12～14（歳） | 7.0 | 10.0 | 10.0 | 14.0 | － | 40 |
| 15～17（歳） | 5.5 | 7.0 | 8.5 | 10.5 | － | 40 |
| 18～29（歳） | 5.0 | 6.0 | 8.5 | 10.5 | － | 40 |
身長を伸ばすために必要
鉄分の役割は、以下の通りです。
- 赤血球をつくる
- 酸素運搬に欠かせない成分
鉄分や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルは、成長ホルモンの分泌や生成に関わる大切な栄養です。成長ホルモンの分泌が促されることによって、身長は伸びると言われています。そのため、ミネラルは特に重要な栄養素の1つと言えるでしょう。亜鉛は骨の成長のための代謝を助けると言われており、マグネシウムはたんぱく質の合成やエネルギーの代謝に役立つと言われているのです。
そして、鉄分は赤血球をつくるために欠かせない成分であり、体内のすみずみまで酸素や栄養を運ぶ役割を担っています。
鉄分やタンパク質などの栄養素をバランスよく摂取しよう
鉄分は、人体に必要な栄養素の1つであり、子どもの成長に欠かせない成分です。栄養素は、単体ではなくチームワークで働くため、さまざまな栄養素をバランス良く摂取する必要があります。
そして、栄養バランスに気を付けながら、鉄分やタンパク質をしっかりと摂取していく必要があります。下記の記事では「身長とタンパク質の関係」について解説しているので参考にしてみてください。
- 身長先生が教える“子どもの身⻑を伸ばすには”|KGC
- 治療で身長を伸ばす方法
- 睡眠の質を高めるためにした方がいいこと
- 寝る子は育つ？必要な睡眠は何時間必要？
- 身長が伸びるサインと止まるサイン
- 身長を伸ばすために10代のうちからやっておきたい3つのこと
- 全身運動で成長ホルモンを促そう！
- 日光を浴びて体内時計をリセット！
- 栄養バランスのとれた食生活とは？
- ビタミンDは骨にどんな影響があるの？
- 効果的なストレッチで身長を伸ばそう！
- 亜鉛を摂取すると身長が伸びる？
東京神田整形外科クリニック
田邊 雄 院長【監修】
当サイトの記事は、“身長先生”こと東京神田整形外科クリニック・田邊雄院長監修のもと作成しています。
体質性低身長のお子さん等を対象とした自費診療の「身長外来」は、5歳0ヵ月～男子14歳0ヵ月/女子13歳0ヵ月までが受診推奨年齢となります。詳しくは、身長先生へお問い合わせください。
■所属学会：日本整形外科学会、日本再生医療学会、日本成長学会
■資格：医師、医学博士、整形外科専門医
■専門：体質性低身長、膝の再生医療
2011年、金沢医科大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属順天堂医院関連施設での研修・勤務を経て、2019年に西新宿整形外科院長就任。翌2020年に「東京神田整形外科クリニック」を開院。
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このコンテンツは、子どもの成長のための情報発信を目的に、全研編集チームが取材・作成しています。各ページにて、“身長先生”の専門領域である「小児体質性低身長治療」や、年齢別にみる生活習慣のアドバイスも紹介していますので、ぜひご覧ください。