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伸びる?伸びない?身長先生がお悩み解決

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お子さんの身長が低いことに不安を感じている保護者の方向けに、身長を伸ばすためのQ&Aをまとめました。「身長治療」に専心する東京神田整形外科クリニック院長・田邊雄医師(身長先生)監修のポイントにも着目してみてください。

目次
【保護者の方へ】
身長治療の推奨年齢について

当サイトで紹介している “身長先生”の身長外来では、男性14歳以上・女性13歳以上の受診は治療効果が得られないことが多く推奨されていませんが、個人差を考慮して【15歳0ヶ月未満の方まで】受診が可能です。成長ホルモン補充療法の費用は月々7~40万円程度(税込み)、治療期間は1~4年間を推奨としています。

お子さん一人ひとりの成長状況によっても治療方針が異なりますので、詳しくは「東京神田整形外科クリニック」へお問合せください。

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子どもの身長は口コミサイト
ではなく医師に相談を

「身長を伸ばすには何をしたらいいか?」正確な情報を得て納得するには、専門の医師に相談することが先決です。身長治療は、成長ホルモン剤等を使用する専門性の高い治療ですので、当然ながら知識の豊富な医師を見極める必要があります。

昨今は、子どもの低身長に悩む方も多くいることで、インターネットには様々な情報があふれています。大衆向けの一般論だけを参考にするのではなく、お子さんが病気による低身長か、病気ではない体質的な低身長なのか医師の診断を仰ぐことをおすすめします。

医療的なアプローチで身長を伸ばす

当サイトの監修を行う“身長先生”こと、東京神田整形外科クリニック院長・田邊雄医師の身長外来では、採血で骨密度などを調べてお子さんの今の成長状況を把握することから始めます。

生活習慣のヒアリングや成長曲線から得るデータから、今後どの程度身長の伸びが期待できるか、また身長を伸ばすにはどうしたらいいのかを、一人ひとりに合わせて提案しています。

治療方法は大きくわけて3つです。

  • 成長ホルモン補充療法
  • 生活栄養指導
  • 思春期を遅らせる治療

お子さんの成長状況に合わせて、これらを単独または組み合せて治療を行っています。

成長ホルモン補充療法

成長ホルモンは元来体内で生成されているもので、それを毎日補充するという治療法です。つまり、成長ホルモン補充療法とは、毎日、注射で成長ホルモンを投与して成長速度を速める治療ということです。

これまで多数の論文でも発表されており、例えば治療を受けたグループと受けていないグループとの間には、数センチの身長の伸びの差がみられたことなども報告されています。

生活栄養指導

“身長先生”の身長外来では、お子さんの生活習慣を細かくヒアリングし、身長が伸びやすい環境に適した運動・食事・睡眠を指導します。日々の食事面の改善では、血液検査のデータから欠乏している栄養素を把握して、お子さんにも服用できるサプリメントを処方。普段の食事で、どの栄養素が不足しているのか具体的に数値化し、より正確な食事コントロールを促しています。

思春期を遅らせる治療

身長の伸びと思春期症状が早く出現する早熟には、大きな関わりがあります。一般的に、思春期症状が遅く出現する晩熟のほうが、早熟の子よりも高身長になりやすいといわれています。そのため、思春期を遅らせるタンパク同化ステロイド剤などの経口薬を処方して、思春期を遅らせる処置を行う場合もあります

病気ではないお子さんの
治療リミットは
12~14歳頃

思春期が始まる時期の身長は、「最終身長」を決めるといわれています。つまり、思春期症状の出現=成長のリミットといっても過言ではないのです。

“身長先生”の身長外来では、早ければ早いほど打てる手も多く、お子さんの身長の伸び率にも期待できると考えられています。成長のリミットに追われることなく、お子さん・医師・保護者が一丸となって身長治療に取り組めるというメリットもあるでしょう。

以下のリンクでは、年齢別にお子さんが低身長かどうかをチェックできます。平均身長や最終身長の調べ方についても触れていますので、ご参考になさってください。

「身長先生」に質問!
身長に関するQ&A

身長は親の遺伝で決まる?

お子さんの身長は、今後どのくらい伸びしろがあるのか、成長期が終わった時の最終的な身長は何センチなのか、その可能性を図るには様々なデータをみる必要があります。

多くの方が、両親から受け継ぐ遺伝子がお子さんの身長を決める要因となっていると信じているようですが、必ずしもそうとは限りません。以下のリンクでは、身長の伸びしろと親の遺伝との関係について解説しています。

身長が伸びない原因は生活習慣?

成長期にある子どもの体は、日々の運動・食事・睡眠でつくられています。特に食事は、体をつくり上げる大事な要素ですので、栄養バランスのよい食事を心がけたいもの。ここでは、生活習慣と身長の伸び率の関係や、身長を伸ばすために積極的に摂取したい栄養素について紹介しています。

早熟・晩熟が最終身長に影響する?

思春期は子どもの成長過程における大事な通過点で、身長においては早熟よりも晩熟の方が伸び率が高いといわれています。早熟だから身長が伸びないというわけではありませんが、早熟か晩熟かで治療の対応も変わってきます。ここでは、お子さんの早熟・晩熟が身長へどのように影響するかまとめています。

男子の声変わりは
身長が伸びるサイン?

思春期に入ると、男子も女子も体に様々な変化がみられるようになります。思春期前までは生活習慣と成長ホルモンが身長を伸ばすキーポイントとなっていましたが、思春期ではこれに性ホルモンが加わります。男子の思春期にみられる症状では、声変わりで気が付く人が多いです。ここでは、男子の声変わりで、身長の伸びにどのような影響がでるようになるのか、身長先生にお話を伺ってみました。

女子は生理の始まりで
身長の伸びが止まる?

成長ホルモンに代わり、女性ホルモンが活性化することで始まる初潮。初潮=思春期の始まりと捉えている保護者の方も多いのではないでしょうか。女性ホルモンが活性化することで身長の伸び率に影響があるのか紹介しています。

身長の伸びる余地「骨端線」
身長の伸びる余地「骨端線」について

骨端線とは、骨の両端にある隙間のことを言います。人体には計206個の骨があり、そのほとんどに骨端線があると言われているのです。そして、骨端線は、身長の伸びる余地を示していると言われています。ここでは、骨端線とはどのようなものなのか、調べ方や思春期との関連性など詳しく解説していますので、ぜひチェックしてみてください。

あとどのくらい身長が伸びる?「ALP」の数値からわかること

「子どもの身長、あとどのくらい伸びる?」と気になっている方もいることでしょう。酵素の1種であるALPは、骨の代謝や合成をする際に働く物質であり、これからどのくらい身長が伸びるのか予測する手立てにもなるといわれているのです。ここでは、「ALP」の数値からわかることや身長との関係性などについて詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

ステロイドを使用すると身長が止まる?

ステロイドは、気管支ぜんそくやアレルギー性疾患など、さまざまな疾患の治療に用いられる薬として知られていますが、子どもの成長障害を引き起こすリスクがあります。ここでは、ステロイドと身長の関係性などについて詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

暑い地域よりも寒い地域の身長が高くなるベルクマンの法則

国内国外問わず温暖な地域に暮らす人々の平均身長は低く、寒冷地の平均身長は高い傾向にあることがわかっています。ここでは、身長と気温の関係性について詳しく解説していきますので、子どもの身長でお悩みの方はぜひ参考にしてください。

タンパク質と身長の関係とは?

タンパク質と身長にはどのような関係があるのか気になる方もいることでしょう。1日あたりのタンパク質摂取量と平均身長の高さには、強い相関関係があるということがわかっています。しかし、タンパク質だけを大量に摂取すればいいわけではなく、規則正しい生活を送りながら、バランスのとれた食生活を意識することが大切です。ここでは、タンパク質と身長の関係性について詳しく解説しています。

鉄分と身長の関係性とは?

身体に必要なミネラルの1種である鉄は、身長を伸ばすために欠かせない成分です。鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、吸収率が大きく異なるのが特徴です。栄養バランスや規則正しい生活に気を付けながら、鉄分やタンパク質をしっかりと摂取していく必要があります。ここでは、鉄分と身長の関係性について詳しく解説しています。

亜鉛と身長の関係性とは?

亜鉛は、身体作りに欠かせない栄養素の1つであり、成人の場合、筋肉や骨などに含まれていると言われています。カキや赤身肉などに豊富に含まれていますが、抹茶にも含有されていると言われているため、サプリメントではなく食品から摂取していくのが望ましいです。ここでは、亜鉛と身長の関係性について詳しく解説しています。

効果的なストレッチで身長を伸ばそう!

ストレッチは、身体をリラックスさせたり疲れをとったりするなど、体調を整える目的で行われることが多いです。ストレッチを行っている間は、自然な呼吸を意識したり、無理をしたりしないようにすることが大切です。ここでは、ストレッチの効果や目的、やり方などを紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

ビタミンDは骨にどんな影響があるの?

ビタミンDは、直接的に身長を伸ばす栄養素ではありません。しかし、カルシウムの吸収に深く関わっている栄養素です。ビタミンDを摂取することで、骨の形成を助け、身長の伸びに繋がります。ただし、ビタミンDは脂溶性のため、摂取量には注意が必要です。目安の摂取量やビタミンDが豊富な食材をまとめましたので、チェックしてください。

栄養バランスのとれた食生活とは?

身長を伸ばすためには、特定の食材や栄養を摂取するのではなく、栄養バランスのとれた食生活を意識することが大切です。身長を伸ばす栄養素は、食事のバランスが土台にあってこそ効果があります。主食・主菜・副菜を用意すると栄養バランスが整いやすいです。バランスの良い食生活について解説していますので参考にしてください。

夜食は食べても大丈夫?

正常な成長には成長ホルモンが不可欠で、骨の伸長や筋肉生成に重要な役割を果たしています。特に夜間睡眠時に多く分泌されると考えられています。ところが、夜食を摂ると胃腸が活発に働き、睡眠を妨げて、ホルモンの分泌が十分でなくなるおそれがあります。そのため、寝る2~3時間前までに食事を済ませることが重要です。

大豆(イソフラボン)は身長を伸ばす妨げになるってホント?

身長を伸ばす重要な栄養素としてタンパク質があげられます。大豆製品は良質なタンパク質が豊富ですので、一般的には身長を伸ばすためには良い食品と言えるでしょう。しかし、一方では体内でエストロゲンと類似作用を起こすことが知られていて、「骨端線(こつたんせん)」を閉じる働きがあるという説もあります。身長に対する影響はまだ良くわかっていません。

日光を浴びて体内時計をリセット!

日光浴をすると、体内時計が整いやすくなり、質の良い睡眠につながりやすくなります。ビタミンDの生成も促進されやすくなるため、骨や歯を強くできるほか、くる病予防にもつながるといわれています。日光浴をしながら、バランスのとれた食事や規則正しい生活を意識してみましょう。ここでは、日光を浴びるメリットについて詳しくご紹介しますので、チェックしてみてください。

全身運動で成長ホルモンを促そう!

全身運動をすると、成長ホルモンの分泌を促進できるほか、食欲増加、睡眠の質を改善できるなどのメリットが期待できます。子どもの好きな全身運動を取り入れることが重要です。しかし、運動をしすぎてしまうとエネルギー不足を招く可能性があるため、注意が必要です。ここでは、全身運動をすることのメリットについて詳しくご紹介しますので、チェックしてみてください。

身長が伸びるサインと止まるサイン

女子の場合、初潮があり生理が始まると、身長の伸びに急ブレーキがかかるとされています。男子は成長期になると、喉の声帯が成熟し、声が低く変化していきますが、声変わりの完了は、男子の身長が止まるサインです。身長が止まる時期には個人差があるため、心配なことは医師に確認することが大切です。ここでは、身長が伸びるサインと止まるサインについて詳しくご紹介しますので、チェックしてください。

身長を伸ばすために10代のうちにやっておく3つのこと

ここでは10代のうちにやっておくこととして「睡眠」「お風呂」「鉄分」という3つのポイントに絞り解説しています。身長を伸ばすために10代でやっておきたいことをまとめるとともに、身長を伸ばすナイトルーティンについても詳しく紹介していますので、参考にしてみてください。

寝る子は育つ?必要な睡眠は何時間必要?

昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、子どもの身長を伸ばすためにはどのくらい睡眠をとればいいのか気になっている方もいることでしょう。ここでは、年齢による適正睡眠時間や睡眠のゴールデンタイムなどについても詳しく紹介していますので、子どもの身長を伸ばしたいと考えている方や睡眠時間が知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠の質を高めるためにした方がいいこと

子どもの身長を伸ばすためには、質の良い睡眠を心がけることが欠かせません。深い眠りをとると、成長ホルモンの分泌が促進されるため、規則正しい生活を心がけていくことが重要です。ここでは、睡眠の質を高めるためにした方がいいことやポイントについて紹介していますので、チェックしてください。

夜更かしすると身長は伸びない?

夜更しをすると、睡眠時間が十分にとれなくなったり、生活リズムが乱れたりします。睡眠時間を確保できないだけではなく、睡眠の質の低下を招くおそれがあるため注意しなければなりません。ここでは、夜更かしと身長の伸びについて紹介していますので、チェックしてください。

日本人の平均身長が伸びた理由

日本人の平均身長が伸びた理由には、栄養改善・医療の発展・衛生状態・生活習慣の変化したことなどが挙げられます。また、戦後~現代にかけてタンパク質摂取量が大幅に増えました。ここでは、日本人の平均身長が伸びた理由について紹介していますので、チェックしてください。

低身長の病気にはどんなものがある?

低身長で治療を要する疾患には、妊娠中から標準的な身長や体重まで育たないとされるものや、染色体異常が原因で起こるものまで幅広く見られるのが特徴です。ここでは、低身長の病気にはどんなものがあるのかまとめるとともに、症状や検査、治療などについて紹介していますので、チェックしてください。

太り過ぎは身長の伸びを止めてしまう?

思春期早発症を引き起こす可能性のある生活習慣として、現代社会と関連の深い肥満・夜更しなどが挙げられます。太りすぎてしまうと、身長の伸びにも影響を及ぼしやすくなるといわれています。太りすぎないように、バランスの取れた食生活をしたり、定期的な体重測定を心がけたりすることが重要です。ここでは、太り過ぎは身長の伸びを止めてしまうのかどうかを紹介していますので、チェックしてください。

カルシウムをとると身長は伸びるの?

カルシウムは、身長の伸びに影響を与える成分であり、成長期に欠かせません。しかし、過剰摂取してしまうと、身体へさまざまな影響を及ぼすため、サプリメントを摂取する際には注意する必要があります。

カルシウムは、牛乳やヨーグルト、小松菜、豆腐、小魚などの食品に豊富に含まれているため、バランスよく取り入れましょう。ここでは、カルシウムをとると身長は伸びるのかどうかを紹介していますので、チェックしてください。

お菓子を食べると身長が伸びなくなる?

お菓子を食べ過ぎると、栄養バランスに偏りが生じ、成長期に必要な栄養素を摂れなかったり、肥満につながったりするため、身長の伸びに影響を与えます。とはいえ、お菓子を全く食べないのもストレスになる可能性があるため、摂取する際には適量を心がけましょう。

 

ここでは、お菓子を食べると身長が伸びなくなるのかどうかを紹介していますので、チェックしてください。

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田邊 雄 院長【監修】
東京神田整形外科クリニック 田邊雄 院長

当サイトの記事は、“身長先生”こと東京神田整形外科クリニック・田邊雄院長監修のもと作成しています。
体質性低身長のお子さん等を対象とした自費診療の「身長外来」は、5歳0ヵ月~男子14歳0ヵ月/女子13歳0ヵ月までが受診推奨年齢となります。詳しくは、身長先生へお問い合わせください。

■所属学会:日本整形外科学会、日本再生医療学会、日本成長学会
■資格:医師、医学博士、整形外科専門医
■専門:体質性低身長、膝の再生医療
2011年、金沢医科大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属順天堂医院関連施設での研修・勤務を経て、2019年に西新宿整形外科院長就任。翌2020年に「東京神田整形外科クリニック」を開院。

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このコンテンツは、子どもの成長のための情報発信を目的に、全研編集チームが取材・作成しています。各ページにて、“身長先生”の専門領域である「小児体質性低身長治療」や、年齢別にみる生活習慣のアドバイスも紹介していますので、ぜひご覧ください。