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身長を伸ばすために10代のうちからやっておきたい3つのこと

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10代で身長が低いことに悩んでいるお子さんに「身長を伸ばすために何をすればいいのか」「睡眠時間は?」「気を付けることは?」と10代ですべきこと、やってはいけないことを知りたい方は多いでしょう。こちらの記事では、身長を伸ばすために10代でやっておくべき3つのポイントについてご紹介します。

睡眠をとる

10代で身長を伸ばすためには、質の良い睡眠を取ることが重要です。国際睡眠財団のデータによると、推奨される睡眠時間は以下の通りです。

  • 6~13歳:9~11時間
  • 14~17歳:8~10時間
  • 18~25歳:7~9時間

中でも10代は9時間の睡眠をとることが大事になります。睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないため、睡眠を取るうえでのポイントは、朝起きる時間から逆算して寝る時間を決める方法です。例えば、朝8時に起床する場合、夜23時に就寝することでより良い睡眠がとれ、身長を伸ばしやすくなります。

お風呂にはいる

前述の睡眠は、時間だけではなく質も重要なポイントです。睡眠の質を上げるポイントには、

  • 快適な温度で過ごす
  • パジャマに着替える
  • 日中運動をする

などがあります。また、お風呂に入って身体を温めることで睡眠の質が向上します。入浴後に体温が下がることでスムーズな入眠につながるためです。例えば、夜23時に就寝する場合、お風呂は21~21時半の30分間入るようにして、寝る前に身体を温めるようにしましょう。

鉄分をとる

鉄分も身長を伸ばすための重要な要素の1つです。鉄欠乏性貧血は、成長に悪影響を及ぼしやすくなります。運動している子どもは、鉄欠乏性貧血の状態になりやすいため、十分注意しなければなりません。そのため運動後に鉄分の多い食事を摂取することが重要です。

身長を伸ばすナイトルーティン

以上、これまでのポイントをおさらいしてみましょう。身長を伸ばすためには睡眠が非常に重要で、朝起きる時間から逆算して考えなければなりません。身長を伸ばすために大事なポイントは次の通りです。

  • 9時間寝る
  • 寝る2時間前に30分お風呂に入る
  • 夕食で鉄分をとる

10代で身長を伸ばすためにも、以下のナイトルーティーンに則って、規則正しいリズムを作れるよう意識してみましょう。

身長を伸ばすためのナイトルーティン
夕食で鉄分を摂る
21時入浴
23時就寝
翌朝8時起床
※参照元:東京神田整形外科クリニック公式HP (https://www.youtube.com/watch?v=xzDlAUPRH-4
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田邊 雄 院長【監修】
東京神田整形外科クリニック 田邊雄 院長

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■所属学会:日本整形外科学会、日本再生医療学会、日本成長学会
■資格:医師、医学博士、整形外科専門医
■専門:体質性低身長、膝の再生医療
2011年、金沢医科大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属順天堂医院関連施設での研修・勤務を経て、2019年に西新宿整形外科院長就任。翌2020年に「東京神田整形外科クリニック」を開院。

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