このサイトは東京神田整形外科クリニックをスポンサーとして、Zenken株式会社が運営しています。
「身長を伸ばすにはビタミンDが大切」と聞いたことがあるかもしれません。ビタミンDを摂ると骨にどんな影響があるのでしょうか?ここでは、ビタミンDの役割とビタミンDの摂取量、ビタミンDが含まれる食品について詳しく解説します。
ビタミンDは、直接的に身長の伸びには関係しません。しかし、ビタミンDが肝臓や腎臓で活性化されると、腸管からのカルシウムの吸収が促進されます。カルシウムは骨の形成に大きく影響します。ビタミンDは、骨を丈夫にするために必要なのです。ビタミンDの摂取によって、O脚や骨粗しょう症が改善したという効果が報告されています。
ビタミンDが不足すると、カルシウム吸収の低下による低カルシウム血症になります。骨が軟化する可能性があります。特に妊婦や授乳婦は気をつけなければいけません。小児の場合は、骨の成長障害で姿勢が悪くなったり、足の骨が曲がったり、くる病になったりといった影響が考えられます。高齢になると骨粗しょう症になりやすいです。
1日の摂取の目安量は、18歳以上の男女ともに8.5㎍、耐用上限量が100㎍です。日本人の8割はビタミンD不足、4割は欠乏していると言われています。日本人にはビタミンD不足が多いですが、摂取しやすい栄養素です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすため注意しましょう。※単位(㎍/日)
年齢 | 男性目安量 | 男性耐容上限量 | 女性目安量 | 女性耐容上限量 |
---|---|---|---|---|
0~5(月) | 5.0 | 25 | 5.0 | 25 |
6~11(月) | 5.0 | 25 | 5.0 | 25 |
1~2(歳) | 3.0 | 20 | 3.5 | 20 |
3~5(歳) | 3.5 | 30 | 4.0 | 30 |
6~7(歳) | 4.5 | 30 | 5.0 | 30 |
8~9(歳) | 5.0 | 40 | 6.0 | 40 |
10~11(歳) | 6.5 | 60 | 8.0 | 60 |
12~14(歳) | 8.0 | 80 | 9.5 | 80 |
15~17(歳) | 9.0 | 90 | 8.5 | 90 |
18~29(歳) | 8.5 | 100 | 8.5 | 100 |
ビタミンDは、水溶性のビタミンCとは異なり脂溶性です。水溶性ビタミンは、文字通り水に溶ける性質で、尿としてすぐに排出されます。摂りすぎに注意する必要はあまりありません。脂溶性は脂に溶ける性質です。脂に吸収され体内に留まります。脂溶性であるビタミンDは体内に留まりやすいため、過剰摂取すると様々な障害を起こす可能性があります。ビタミンDの過剰摂取で起こるのは、高カルシウム血症です。血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着してしまいます。腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮性の亢進などの症状があります。
当サイトの記事は、“身長先生”こと東京神田整形外科クリニック・田邊雄院長監修のもと作成しています。
体質性低身長のお子さん等を対象とした自費診療の「身長外来」は、5歳0ヵ月~男子14歳0ヵ月/女子13歳0ヵ月までが受診推奨年齢となります。詳しくは、身長先生へお問い合わせください。
■所属学会:日本整形外科学会、日本再生医療学会、日本成長学会
■資格:医師、医学博士、整形外科専門医
■専門:体質性低身長、膝の再生医療
2011年、金沢医科大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属順天堂医院関連施設での研修・勤務を経て、2019年に西新宿整形外科院長就任。翌2020年に「東京神田整形外科クリニック」を開院。
このコンテンツは、子どもの成長のための情報発信を目的に、全研編集チームが取材・作成しています。各ページにて、“身長先生”の専門領域である「小児体質性低身長治療」や、年齢別にみる生活習慣のアドバイスも紹介していますので、ぜひご覧ください。